運動課程｜普拉提 Pilates、TRX、Fitball、循環訓練、瑜伽伸展及瘦身運動班

Pilates 著重呼吸、控制與核心啟動，透過穩定節奏的動作練習，幫助你更清楚感受身體排列與肌群協調。普拉提由 Joseph Pilates 於二十世紀初發展，原稱「Contrology」，強調以意識控制每一個動作。

Fitlets_Milk 的普拉提以地墊動作為主（Mat Pilates），可配合瑜伽輪、瑜伽磚等輔助道具，不需要使用 Reformer 器械，動作亦容易延伸到日常生活。

普拉提的訓練重點

• 主要訓練方向核心穩定、姿勢控制、身體協調
• 訓練方式地墊動作為主，可配合輔助道具
• 節奏與強度動作節奏較穩定，著重質素多於速度
• 適合人士想強化核心、改善日常姿勢與動作控制者；久坐上班族；運動新手

上普拉提的好處

規律練習普拉提，有助強化腰腹深層肌群、提升身體排列意識，令站姿與坐姿更挺直；同時亦能作為其他運動（例如 TRX、循環訓練）的核心基礎。想比較普拉提與瑜伽，可參閱普拉提常見問題。

TRX 以懸掛帶承托身體，運用自身體重進行多平面訓練。動作可按能力調整難度，同時訓練力量、穩定與協調。TRX 懸掛訓練（Suspension Training）由前美國海軍海豹部隊成員 Randy Hetrick 發展，現已廣泛應用於健身及功能性訓練。

TRX 最大特點是「一條帶，調角度就調難度」：身體越接近直立越輕鬆，越傾斜越有挑戰，新手與有經驗的學員都可以在同一課堂按自己能力練習。

TRX 的訓練重點

• 主要訓練方向全身力量、核心穩定、功能性動作
• 訓練方式懸掛帶輔助／阻力訓練
• 節奏與強度可由輕鬆至具挑戰，按站位與角度調整
• 適合人士想增加訓練變化、挑戰穩定與力量者；想減脂塑形者

TRX 適合新手嗎？

適合。由於幾乎每個 TRX 動作都需要核心參與維持身體穩定，練習時同時鍛鍊到多個肌群。新手可先打好 普拉提 核心基礎，再逐步增加 TRX 動作難度。更多問題可睇 TRX 常見問題。

Fitball 透過不穩定表面啟動更多穩定肌群，可用於核心、平衡與全身協調練習，為課堂加入趣味與挑戰。健身球於 1960 年代源自意大利，其後由瑞士物理治療師廣泛應用於訓練與復康，因此亦稱為「瑞士球（Swiss Ball）」。

Fitball 的訓練重點

• 主要訓練方向平衡、核心啟動、身體協調
• 訓練方式健身球輔助動作練習
• 節奏與強度中等，著重控制與穩定
• 適合人士想改善平衡感、豐富訓練內容者

Fitball 可以點樣配合其他課程？

健身球可以作為 普拉提 核心練習的延伸，增加穩定挑戰；亦可在 瑜伽伸展 中輔助伸展動作，或加入 多元化瘦身運動 帶來變化。

循環訓練以多個動作站點組成，按節奏輪流完成。課堂可同時涵蓋力量與心肺元素，節奏相對明快。循環訓練於 1950 年代由英國列斯大學（University of Leeds）的 R.E. Morgan 及 G.T. Adamson 提出，至今仍是普及的體能訓練方式。

循環訓練的訓練重點

• 主要訓練方向全身體能、力量耐力、訓練節奏
• 訓練方式多站循環、短休換站
• 節奏與強度節奏明快，強度可按能力調整
• 適合人士想提升整體體能、喜歡較有節奏課堂者；減脂目標人士

Circuit Training 同 HIIT 有咩分別？

循環訓練是指「多站輪流」的訓練結構，強度可高可低；HIIT 則指高強度與休息交替的間歇方式。兩者可以結合，但並不相同。詳見 常見問題。想配合飲食加強減脂，可了解 21 Day 塑形瘦身計劃。

瑜伽伸展放慢節奏，結合呼吸與柔韌練習，幫助身體放鬆與延展。亦可作為力量訓練後的調節選擇。瑜伽源自古印度，現代健身中的瑜伽伸展課，多著重柔軟度、呼吸控制及身體覺察。

瑜伽伸展的訓練重點

• 主要訓練方向柔韌、呼吸、放鬆與身體覺察
• 訓練方式地墊伸展，可配合瑜伽輪等道具
• 節奏與強度節奏緩慢，強度較溫和
• 適合人士想改善柔軟度、舒緩緊張或平衡訓練強度者

瑜伽同普拉提點揀？

瑜伽伸展較著重柔韌與放鬆；普拉提 則著重核心控制與動作精準。兩者並非二揀一，例如一星期上一堂普拉提、一堂瑜伽伸展，可兼顧力量與柔韌。

綜合不同訓練元素，按目標靈活組合力量、核心、心肺與伸展內容。重點在於建立可持續的運動習慣，而非單一動作保證。這亦是 瘦身運動班 HK$90 試堂 的主要課程方向：輕鬆起步、減脂減重、逐步出線條。

多元化瘦身運動的訓練重點

• 主要訓練方向全身綜合訓練、習慣建立、內容變化
• 訓練方式多元素組合課堂
• 節奏與強度按學員程度與目標調整
• 適合人士想一站式了解不同運動、尚未決定方向者；減脂 Keep Fit 人士

點解多元化訓練更易堅持？

長期只做單一動作容易感到沉悶。多元化組合讓每堂都有變化，同時兼顧力量、心肺與柔韌，較容易養成恆常運動習慣。想配合飲食，可參考 21 Day 計劃學員案例（效果因人而異）。