针对身型，不是一套餐单派晒
按你的目标与现况，倾清楚想改善的方向，再设计更贴合的运动与饮食配合建议。每个人身型、作息不同，方法亦应该不同。
21 DAY PLAN · KEEP FIT PROGRAM
21 Day 塑形瘦身计划｜饮食配合＋运动节奏，21 日重新出发
针对身型，设计更合适你的饮食配合与运动节奏。很多人减肥减唔落，或者减完好快反弹；21 Day 计划由 Coach Milk 陪你把减脂塑形拆成可执行的日常步骤，一点一点坚持，找回健康之余，也让自信慢慢回来。
21 Day
WHY 21 DAYS
给想认真改变节奏的你：21 Day 计划三大特点
生活要有质素，别把最美的自己搞丢了。一个人坚持是开始；一群人一齐走，往往更容易走得远。
饮食＋运动，双线并行
不只上堂，也著重营养配合饮食与减重计划节奏，让训练与生活更容易同步。运动建立肌力与体能，饮食决定整体热量平衡，两者缺一不可。
21 日坚持，教练陪你调整
一步一步建立习惯。成效因人而异，教练会陪你调整节奏，不硬销、不夸大保证。
THE TRUTH ABOUT 21 DAYS
21 日真系可以养成习惯？我们坦白讲
「21 日养成一个习惯」是流传很广的说法。了解背后真相，你会更清楚 21 Day 计划的意义。
「21 日」说法的来源
这个说法源自整形外科医生 Maxwell Maltz 于 1960 年出版的《Psycho-Cybernetics》。他观察到人们通常需要「最少约 21 日」才适应改变，其后被广泛简化为「21 日养成习惯」。
研究怎样说？
伦敦大学学院（UCL）Lally 等人于 2010 年在 European Journal of Social Psychology 发表的研究发现，新行为变成自动习惯平均需时约 66 日，个别人士由 18 至 254 日不等。
所以 21 日代表甚么？
21 日是一个清晰、做得到的起步期：足够让你建立运动与饮食的新节奏、看见自己的改变方向。之后持续下去，习惯才会真正稳固，这亦是我们重视「可持续」而非「速成」的原因。
塑形训练
YOUR GOALS
21 Day 计划可以帮你改善的方向
很多人苦于减肥减不下来，又或减完难维持。21 Day 计划聚焦可执行的日常节奏，例如：
点解「塑形」比单睇磅数更重要？
体重数字只系其中一个指标。配合力量训练，身体组成与线条亦会随之改变，所以除了磅数，镜中的身型、衣服松紧及精神状态同样值得留意。
身型变化因人而异，计划重点是可持续的方法与陪伴，而非一次过的保证。
21 DAY RHYTHM
21 日参考节奏：三个星期，三个重点
以下为建立新习惯的一般参考节奏，帮助你理解计划的思路；实际运动及饮食安排以 Coach Milk 按你的身型与目标设计为准。
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起步：了解你的身型与目标
倾清楚现况、作息、饮食习惯及想改善的部位，定下切实可行的方向。
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第 1 周：建立节奏
开始固定运动时间，留意饮食意识，让身体适应新节奏。
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第 2 周：稳定执行
保持运动与饮食配合，教练按你的反应调整内容与强度。
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第 3 周：巩固及延续
回顾变化、找出最适合自己的方法，计划之后可持续的生活节奏。
HEALTHY PACE
健康减重小知识：慢慢减，更易维持
循序渐进的减重速度
美国疾病控制及预防中心（CDC）指出，每星期减约 1 至 2 磅属循序渐进的减重速度，较容易长远维持。追求过快的数字，往往较难持续。
运动量参考
世界衞生组织（WHO）建议成年人每星期进行 150 至 300 分钟中等强度带氧活动，并每星期最少两日进行肌力训练。
饮食、睡眠、压力同样重要
体重及身型变化同时受饮食、睡眠及压力影响。21 Day 计划著重饮食意识与生活节奏，正是因为单靠运动未必足够。
以上为一般健康资讯，不构成医疗或营养建议。如有慢性病、饮食失调、怀孕或产后初期等情况，请先咨询医生或注册营养师。
REAL CASES
21 Day 瘦身计划学员案例：减磅、减脂及产后修身
以下为学员分享嘅计划纪录与社交平台短片，方便你了解实际参与气氛。效果因人而异。
重要声明：以上效果因人而异，并没有全面代表性。个别学员结果受饮食、作息、坚持程度及个人体质影响，网站展示仅作参考，唔构成任何保证。
FAQ
21 Day 塑形瘦身计划常见问题
甚么是 21 Day 塑形瘦身计划？
Fitlets_Milk 由 Coach Milk 推出的 21 日计划，针对身型设计饮食配合与运动节奏，著重建立可持续的习惯，成效因人而异。
21 日真系可以养成习惯吗？
「21 日养成习惯」源自 Maxwell Maltz 1960 年的著作；UCL 2010 年研究发现养成习惯平均需时约 66 日，由 18 至 254 日不等。21 日是重要的起步期，之后仍需持续。详见21 日习惯真相。
21 Day 计划包括饮食建议吗？
包括。计划不只上堂，亦著重营养配合饮食与减重节奏，具体内容请向 Coach Milk 查询。
21 日可以减几多磅？
没有统一答案，结果受饮食、作息、坚持程度及体质影响。美国疾病控制及预防中心指每星期约 1 至 2 磅属循序渐进、较易维持的速度。
学员案例可以作为效果保证吗？
不可以。学员案例由品牌提供，效果因人而异，并没有全面代表性，不构成任何保证。
产后妈妈可以参加 21 Day 计划吗？
学员案例中有产后修身纪录；开始前请先由医生确认身体已适合运动，并告知教练状况。
可以先试堂再决定吗？
可以，可先了解瘦身运动班 HK$90 试堂及单堂安排，再决定是否参加计划。
21 Day 计划收费几多？
请 WhatsApp +852 9882 4067 向 Coach Milk 查询最新收费及安排。更多问题可睇 21 Day 常见问题。
你永远都唔知，状态好返嚟有几好看
告诉我们你的目标、身型关注点同方便地区，了解 21 Day 计划详情同适合你嘅起步方式。想先认识教练，可睇认识 Coach Milk。